Нарколепсия: болезнь-мистика

Сон на спине

Это наиболее полезное положение для здорового сна. Оно позволяет распределить вес равномерно и правильно. Из-за силы тяжести туловище по линии позвоночника выравнивается. Лицо не соприкасается с подушкой, что предотвращает давление на кожу и образование морщины. Поза на спине позволяет снизить болевые ощущения в коленях и бедрах, убирает напряжение и головную боль. Подойдет для тех, кто страдает от артрита и бурсита.

Но у этого положения есть и минусы. Сон на спине усиливает храп, вызывает неудобство при заложенности носа. В такой позиции иногда появляется прогиб в области поясницы. На поздних сроках беременности сложно засыпать в позе на спине из-за ощущения давления и дискомфорта в области живота.

Можно снизить негативные последствия от подобного положения, если:

  • Под колени подложить подушку. Это не допустит появления прогиба в пояснице.
  • Ноги и руки должны быть слегка расставлены, как у вратарей. Это позволит равномерно распределить вес туловища и понизить нагрузку на суставы.
  • Дополнительно использовать ортопедическую подушку или специальный валик для шеи.

Подушка позволяет поддержать верхнюю часть позвоночника. При положении на спине она должна полностью заполнить собой свободное место между кроватью и шеей.

Как научиться засыпать на спине?

Некоторым совершенно неудобно засыпать в такой позе. Но из-за ее пользы можно постараться научиться в этой позиции спать. Для этого сначала подбирают матрас. Он должен соответствовать анатомическим особенностям спящего. Если проблем со спиной нет, подойдет умеренная жесткость матраса.

Клиновидная подушка позволит приподнять корпус тела в области головы. Это снизить храп и неприятные ощущения при изжоге. Если разметить подушку под коленями она позволит не менять положение, скатываясь на бок. Раскинутые слегка в сторону конечности позволят засыпать удобнее. Чтобы не переворачиваться на бок во время сна, рекомендуется по бокам разместить несколько подушек для поддержания корпуса.

Повязка для сна на глаза также позволит не менять положение. При ощущении, что на лице что-то лежит, человек подсознательно будет стараться не менять позу.

Научные теории

По данным Всемирной организации здравоохранения, средняя продолжительность жизни человека составляет 72 года. Это значит, что человек проводит в состоянии сна более 200 тысяч часов, что в общей численности составляет 24 года! Поскольку изучение сновидений продолжается, давайте рассмотрим самые популярные научные теории, отвечающие на вопрос – что видит человек во сне? 

Теория Фрейда

Зигмунд Фрейд утверждал, что человек видит во сне образы своих скрытых и подавляемых желаний. Пример, увидел во сне корову на лугу – мечтаешь жить в деревне… Это конечно утрировано. Поэтому Фрейд предлагал обсуждать сновидения с психотерапевтом, который поможет их расшифровать и решить внутренние противоречия. 

Теория Хобсона

Психиатр Джон Хобсон был уверен, что никакой особой смысловой нагрузки сновидения не несут, их вызывают беспорядочные электрические импульсы, которые производит наш мозг во время быстрой фазы сна.

Теория Чжана Цэ

С Джоном Хобсоном не согласен психиатр Чжан Цэ, который считает эти сигналы не случайными. По его мнению, мозг анализирует и систематизирует воспоминания в процессе их сохранения из краткосрочной памяти в долгосрочную. Для Чжан Цэо мозг, словно компьютер, который нуждается в подзарядке, ремонте и является хранилищем информации.

Перечислять все теории о природе сновидений не будем — их не один десяток. Достаточно сказать, что ни одна из них не стала общепризнанной и научно доказанной.

Качество сна и искусственное освещение

До 33% населения спит менее 6,5 часов, а еще 100 лет назад нормой было спать 9 часов. Самый большой вклад в наши коллективные проблемы со сном вносит искусственное освещение, телевизоры, компьютеры и смартфоны, которые излучают синие волны.

Циркадные ритмы встроены в мозг, но нуждаются в сигналах от внешней среды, чтобы синхронизироваться. Наиболее важные сигналы — дневной свет и темнота.

Получение синего света от солнца очень важно днем. Это улучшает внимание и концентрацию, производительность, повышает настроение (). Но когда темнеет, часть мозга, которая называется шишковидной железой, производит гормон мелатонин. Он сигнализирует, что настало время сна. Синий свет, будь он от солнца или ноутбука, является очень эффективным блокатором выработки мелатонина (, ) и нарушает естественные циклы сна и бодрствования мозга (, , )

Он сигнализирует, что настало время сна. Синий свет, будь он от солнца или ноутбука, является очень эффективным блокатором выработки мелатонина (, ) и нарушает естественные циклы сна и бодрствования мозга (, , ).

Многие исследования, показывают, что с подавлением мелатонина в вечернее время связаны такие проблемы со здоровьем как метаболический синдром, ожирение, некоторые формы рака, депрессии (, , , ).

Тем не менее, освещение и электронные приборы — важная часть современного образа жизни, и они не собираются исчезать. Поэтому появляются разные способы обмануть мозг. 

Например, существуют очки, которые блокируют синие лучи мониторов, позволяя мозгу производить столько же мелатонина, как если бы было темно (, , ).

Другой вариант борьбы с синими лучами — программы, которые устанавливаются на ноутбуки и смартфоны и, синхронизируясь с часовым поясом, по мере наступление вечера и ночи, делают экран желтым, блокируя синий свет. Одна из самых популярных программ — F.lux.

Почему часто снится один и тот же человек: истории известных личностей

Когда в ваших сновидениях появляются люди из прошлого, о которых вы вовсе не думаете, значит, они все же имеют для вас какое-то значение. Возможно, в ваших отношениях с ними остались какие-то обиды или же вам не хватает той теплоты, которую вы получали именно от этого человека. Именно в таких ситуациях знакомый, которого давно не видел спящий, может каждый день являться к нему во снах.

Стоит понимать, что сны продуцируются не нашим сознанием, а подсознанием. То есть, в них могут появляться даже те образы, о которых мы давно забыли или которые пытаемся сознательно стереть из памяти.

Но наш разум и наше подсознание намного лучше знают, чего мы хотим, и поэтому могут давать подсказки через сны

Так, в них может появляться определенный человек, о котором не думаешь, но который имеет очень важное значение

Некоторые сны, в которых люди приходили к известным сновидцам, оказались вещими. Мы собрали истории, которые показались нам самыми интересными. Возможно, они натолкнут кого-то на мысль о том, как правильно растолковать свой сон.

В юности девушка не отличалась никакими сверхспособностями, но во снах к ней приходил некий мужчина с внешностью азиата, в белых одеждах и тюрбане на голове. Он был ее учителем. Поразительно, что спустя много лет, Блаватская действительно встретила его в одном из парков Лондона.


Елена Блаватская повстречала в реальности человека из снов

Когда известный поэт и мыслитель умер, оказалось что его «Божественная комедия» не окончена. Но спустя какое-то время сын Данте увидел сон, в котором отец показал ему место, где лежал другой, полный вариант рукописи.

Может эта история — просто легенда, а может и нет. Однажды английскому послу лорду Дюфферингу приснился сон, в котором он смотрел на улицу из окна своей Парижской квартиры. По улице шел человек и нес… гроб. Человек поравнялся с окном лорда, заглянул в него и загадочно улыбнулся.

На этом сон оборвался, а на следующий день лорд отправился на встречу с дипломатами в один из парижских ресторанов. Дюфферинг подошел к лифту и увидел перед собой лицо лифтера, который с улыбкой приглашал его в кабину. Это был тот самый человек из сна! Лорд пошел по ступенькам и, минуя второй этаж, услышал страшный грохот: лифт оборвался, и все, кто в нем были, погибли.


Пророческий сон лорда — почему часто снится один и тот же человек

Однажды, еще в те времена, когда Наполеон не был правителем, ему приснился сон. Будущий император увидел женщину, она была неземной красоты, но растрепана и в порванном платье. Красавица умоляла его о чем-то и припадала к ногам. Наполеону было жаль несчастную, и он ее утешал. Уходя, женщина подарила ему кольцо.

Если постоянно снится один и тот же человек, которого раньше встречать не доводилось, нужно всё же убедиться в том, что это действительно незнакомец. Возможно, спящий его где-то видел, но забыл, кто это.

Помочь разобраться с тем, почему часто снится один и тот же человек, поможет опытный психотерапевт. Специалист направит на правильный путь и позволит определить природу повторяющегося ночного сюжета. Не исключено, что поведение или слова главного героя сновидения окажутся ценной подсказкой и помогут найти верную трактовку.

Предлагаем ознакомиться Булавка от сглаза как носить, заговор, как правильно прикалывать

Иммунитет и закалка

— Как укрепить свой иммунитет осенью 2021 года?

— Слово «иммунитет» означает «защита нашего организма». Изначально чистого, стерильного, тёплого, влажного — от всего, что находится вокруг. А оно нестерильное, грязное, сухое. Защиту осуществляют многие факторы: слизистые оболочки тела, целостность кожных покровов. Иммунитет — это целая армия воинов-лейкоцитов. Это артиллерия нашего организма — б-лимфоциты, которые вырабатывают антитела. Иммунитет — это очень обширное понятие, чтобы говорить, он слабый или сильный.

Люди адаптировались жить в тепле летом. Сейчас погода меняется, становится холодно. Наш организм от наружного холода начинает остывать.

Но сейчас кого-то продует, кто-то пойдёт без шарфа, кто-то намочит ноги, и это приведёт к снижению температуры в теле. В результате охлаждения иммунитет как парализованный. А бактерия или вирус есть всегда — в носу, горле. Но пока тело тёплое, бактерии и вирусы не могут причинить вреда.

Чтобы мы не простужались, нужно наше тело:

  • не переохлаждать;
  • дополнительно нагревать.

Хорошо бы, выходя на улицу, выпить наперёд чашку горячего чая, который уже вас немного согреет. Желательно с самого утра, когда вы только готовитесь попасть на улицу, где холодно, подкрепиться тарелкой горячего супа. Эта нагретая вода внутри тебя сохранит тепло аж пока ты дойдешь до работы.

Этому учит и наш организм. Когда мы простужаемся, внутри нас начинается нагревание, поднимается температура, чтобы усилить иммунитет, чтобы интенсивнее происходила борьба с вирусами и бактериями.

Поэтому в осеннюю пору нужно нагревать:

  • грудную клетку,
  • спину,
  • почки,
  • ноги.

Особенно важно ноги. «Держи голову в холоде, а ноги в тепле»

Именно нагревание ног — один из лучших вариантов, как можно, разогрев всё тело, защититься от возможного заболевания.

Из-за холодных ног развиваются все гинекологические болезни. Из-за холодных ног у мужчин возникают воспалительные процессы и онкология предстательной железы. Из-за холодных ног у большинства людей гипертония.

Но есть и закалка — укрепление организма путём применения холодного и последовательно горячего. От холодного сосуды сужаются, от горячего расширяются. Когда вы применяете для организма холодное-горячее, холодное-горячее, это укрепляет сосудистые стенки. По сути, лечение вегетососудистой дистонии. Это приводит к формированию резистентности, защиты.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Редактор: Марина Севастьянова, Куратор: Елена Андреева

Нужно ли лечить сонливость и как это сделать?

На самом деле вопрос «нужно лечить или нет» вообще не должен возникать. Сонливость, как минимум, не дает человеку полноценно радоваться жизни, а как максимум, этот на первый взгляд неприятный для человека, но, в целом, кажущийся безобидным симптом во многих случаях является отражением серьезных проблем в состоянии здоровья. Бесчисленное количество чашек крепкого кофе, энергетики, психостимуляторы, большая часть из которых в нашей стране просто запрещены – это тупиковый путь. Нужно обследоваться, находить причину проблемы и устранять ее. Вот только делать это следует под наблюдением опытного врача. Не стоит доводить свое состояние до критической отметки, лучше обратиться к грамотному сомнологу и пройти обследование с последующим курсом лечения.

Помощь при бессоннице

Первым шагом в плане восстановления нормального сна являются положительные эмоции. Немаловажен также внимательный и достойный уход за больным. Нередко причиной бессонницы становится слишком жесткий матрас или неудобная подушка.

Для нормализации сна можно использовать специальные лекарственные препараты или же народные средства. Вторые считаются для пожилых людей более безопасными.

Нетрадиционной медициной предложено очень много рецептов от бессонницы. Вот несколько самых простых и эффективных:

  1. В равных количествах смешать листья мяты перечной, корень валерианы и вахты трехлистной. Залить кипятком и полчаса настоять. Пить по ½ стакана по 3 раза в день.
  2. Приготовить смесь из ромашки, мяты, тмина, фенхеля и валерианы. Заварить, процедить и пить ежедневно перед сном.
  3. Мед является мощным природным антидепрессантом. Его можно растворить в воде или молоке и употреблять в виде приятного на вкус напитка.

Сегодня в аптеках представлено большое разнообразие готовых травяных сборов, предназначенных для улучшения сна. Но избавиться от бессонницы одними только таблетками или народными средствами не получится. Больному обязательно нужно придерживаться режима дня и организовывать для него дневной досуг

Важно также тщательно проветривать помещение

Из каких частей состоит сон

Человеческий состоит из циклов, в каждом из которых есть 6 стадий:

  1. Длится 10 минут.
  2. Длится 15-18 минут.
  3. Длится от 30 до 45 минут.
  4. Также длится не больше 45 минут.
  5. По длине равна второй стадии.
  6. Называется быстрым сном и длится 5 минут.

Один цикл занимает от 1 до 1,5 часов.

Медленная часть сна

Первая стадия подобна глубокой дремоте. Температура тела понижается, обмен веществ замедляется, глаза ещё не смыкаются до конца, периодически можно заметить моргание.

Вторая стадия схожа с первой. Даже не очень громкий звук может разбудить спящего.

Во время третьей стадии снижается мышечная активность, тело становится холоднее, глаза плотно смыкаются, сердце начинает биться медленнее.

Во время четвёртой стадии человек наконец засыпает крепким сном и видит сновидения.

Быстрый сон

Быстрый сон — это так называемая пятая часть медленного сна длительностью в 7-10 минут. На ЭЭГ представлена пилообразной волной.

Есть ли будущее у дневного сна?

Дневной сон полезен – в этом нет никаких сомнений. Если он спланирован и «исполнен» правильно, то он станет вашим непревзойденным лекарством от усталости! К сожалению, дальше рассуждений о его пользе дела обычно не идут.

В сентябре 2013 года в Москве прошли «сонные забастовки» – офисные работники выходили на улицы и спали (или имитировали сон) прямо там: на ступенях бизнес-центров, на автобусных остановках и в других общественных местах. Это был посыл к работодателям: непрозрачный намек на необходимость обеспечения отдыха и дневного сна на рабочем месте. В большинстве своем боссы ответили однозначно: большинство заявили, что не готовы оплачивать своим сотрудникам сон в рабочее время.

Но не все остались равнодушными. Ориентируясь на примеры Google, Apple и других прогрессивных компаний с мировым именем, главы некоторых крупных русских фирм и предприятий стали организовывать своим работникам комнаты отдыха. Они даже закупили сонные капсулы – специальные устройства для комфортного сна, с которыми у рядовых трудяг отпадает необходимость упражнять свою изобретательность (см. фото).

Увидеть, как выглядят сонные капсулы, вы можете в этом видео:

К сожалению, для подавляющего большинства работающих людей полезный дневной сон остается мечтой, и на вопрос: «Можно ли спать днем?» они могут ответить лишь одно: «Да, но, к сожалению, мы не имеем возможности это сделать!» Увы…

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Зачем нужен сон

Не только человек нуждается во сне — практически все животные на нашей планете тоже спят, хоть и сон их может отличаться от нашего. Например, лошади могут спать стоя, некоторые птицы спят в полете, а летучие мыши — вниз головой. Хорьки проводят большую часть суток в спячке, а слоны, несмотря на свой размер, долго не спят — им хватает 2-3 часа в сутки. Всем известно, что человеку нужно около 8 часов полноценного сна для нормального существования. Но зачем вообще нужен сон?

Восстановление

Первая и главная особенность сна — восстановление. Во время сна организм восстанавливает себя, делая возможным дальнейшее существование. Пока человек спит, в его организме происходят процессы синтеза веществ и гормонов, восполнение запасов сахара, кожа вырабатывает коллаген и эластин, а клетки активно делятся и восстанавливаются. Вот почему полноценный сон хорошо сказывается на нашем внешнем виде.

Переработка информации

В период бодрствования мозг получает очень много различной информации — мы видим, слышим, узнаем что-то новое, общаемся с людьми. В ночное же время мозг обрабатывает эту информацию, раскладывает ее по полочкам и пишет программу поведения на завтрашний день. Поэтому человек может видеть сны, в которых он решает проблемы, активно двигается или спасается от кого-то. На самом деле, в это время вы неподвижны и активным остается только ваш мозг.

Укрепление иммунной системы

Пока мы спим, наш организм заботится о том, чтобы иммунитет всегда оставался в норме. Во время сна происходит активация иммунной системы, возрастает количество лейкоцитов, отвечающих за защиту организма от инфекций и заболеваний, а также антител — иммуноглобулинов. Ученые установили, что люди, которые не спят достаточное количество времени более подвержены различным заболеваниям, нежели те, у кого иммунная система активно восстанавливается по ночам, благодаря полноценному отдыху.

Сколько нужно спать?

Среднему взрослому человеку нужно около 8 часов сна в сутки, но это очень общая рекомендация. Можно сказать, что сна достаточно, если человек не испытывает дневной сонливости, чувствует себя бодрым и активным в течение дня. На практике это требует не только минимального количества сна, но и его качества — то есть, достаточного количества циклов медленного и быстрого сна.

Сегодня уже известно, что генетика частично регулирует то, сколько человеку нужно спать. Так, гены DEC2 и ABCC9 отвечают за длительность сна. Некоторым людям с мутацией генов может потребоваться всего лишь 3-4 часа, чтобы выспаться и восстановиться.

Возраст — важнейший фактор, который определяет норму сна.

С возрастом меняется не только продолжительность сна, но и его качество и состав фаз. Например, новорожденному нужно от 12 до 18 часов сна в сутки, половину из которых он проводит в фазе быстрого сна (в утробе у плода быстрый сон достигает 80% от всего сна).

У пожилых людей глубина сна уменьшается: доля быстрого сна может упасть до 15% и ниже. Страдает и фаза глубокого медленного сна, что делает сон поверхностным, беспокойным и ставит под угрозу иммунную систему, делая людей более уязвимыми для болезней.

В 2016 году Национальная ассоциация сна (National Sleep Foundation) выпустила обновленные рекомендации по продолжительности сна для людей разных возрастов. Был проведен мета-анализ более чем трехсот исследований, в обсуждении которых принимали участие не только специалисты по сну, но и по анатомии, физиологии, неврологии, психиатрии, педиатрии и т.д. Сегодня этот самые современные с научной точки зрения рекомендации для здорового сна.

Недостаток сна и «сонный» долг

Если регулярно не высыпаться, появляется так называемый «сонный» долг, который характеризуется умственной, эмоциональной и физической усталостью, снижением ежедневной активности, ухудшением памяти, увеличением времени реакции, мышечной усталости, тремором, снижением температуры тела, повышением стрессовых гормонов в крови.

Сон менее 6 часов на протяжении двух недель снижает внимание и производительность так, как будто человек не спал полные 24 часа. Четырех-часовой сон в течении недели приравнивается к 2-3 дням без сна

К сожалению, одно из последствий лишения сна — нарушение восприятия (по аналогии с эффектами алкоголя). Так, мы не всегда замечаем степень снижения умственной и физической активности, даже когда ситуация продолжает ухудшаться. Люди просто не замечают изменений, а если замечают, то списывают на проблемы на работе, авитаминоз и прочее.

После лишения сна организм пытается наверстать упущенное, но дизайн сна меняется. В первую ночь приоритет отдается глубоким фазам медленного сна для восстановления и ремонта структур организма, иммунной системы. Только после того, как эти важные функции выполнены, в последующие ночи восстанавливается быстрый сон.

Беспричинная паника ночью: что делать?

  1. Почувствовав приближение панической атаки при засыпании, не вскакивайте с кровати, не бегите — мышечное напряжение усиливает вегетативные реакции и возбуждение.
  2. Успокойтесь, сделайте два коротких вдоха и один длинный выдох. 3-4 повторения восстанавливают сердечный ритм, снижают кровяное давление.
  3. Напрягите предплечья на обеих руках. Сжатыми в кулак кистями покрутите по часовой стрелке. Сделайте 3-4 подхода с максимальным напряжением предплечий. В завершении — расслабляющий выдох.
  4. Массаж пальцев, ушей, кистей поможет расслабиться.
  5. Переключите мысли, например, рассматривайте окружающие предметы, считайте их количество. Не забывайте при этом дышать. Если есть возможность, поговорите с кем-то из близких, погладьте животное, послушайте негромкую музыку, чтобы отвлечься.

Важно понимать, что паническая атака — не соматическое заболевание. Диагностикой и лечением психических нарушений занимается психотерапевт

Врач психотерапевт высшей категории И. Г. Гернет поможет разобраться в причинах тревожности, проведет сеанс терапии, научит вас контролировать мысли, правильно дышать перед засыпанием. Прием ведется анонимно. Доктор выезжает на дом к пациенту. Вы навсегда избавитесь от ПА днем и во время сна.

К списку статейДругие статьи

  • Как себя вести при панических атаках в самолете
  • Как освидетельствовать пожилого человека у психиатра

Сон со знаменитостью

Сны об известных людях помогают нам преодолеть разочарования в жизни. Возможно, случилось что-то, что привело вас в уныние, а сон о знаменитости дает вам надежду на будущее.

Такие сны являются необходимым вам толчком к тому, чтобы развить в себе качества, присутствующие в известной личности.

Например, сон об известном спортсмене является указанием на ваш соревновательный дух, который вы прячете.

Также сновидения о знаменитости могут отражать ваше желание быть похожими на них. Попытайтесь вспомнить последовательность событий во сне со знаменитостью, чтобы лучше понять его значение.

Как избавиться от подобного сна

Повторяющиеся сны указывают на сложный период в жизни, даже если человек в реальности пытается закрывать глаза на проблемы, подавить свое внутреннее беспокойство и неуверенность.

Предлагаем ознакомиться Заразен или нет розовый лишай: лечение, причины у человека и детей, симптомы, признаки лишая Жибера

Для дальнейшего развития необходимы кардинальные изменения, переосмысление всех внешних и внутренних факторов, вызывающих стресс.

Если снится совершенно незнакомый человек, постарайтесь во время сна узнать у него, что ему нужно. Учтите, что в сновидении не так просто, для этого может понадобиться не одна ночь.

Попробуйте сменить обстановку перед ночным отдыхом, некоторое время поспите в другой комнате или ложитесь в другое время.

После каждого пробуждения сразу записывайте свои сны. Таким образом, вы сможете мысленно переключиться на новый образ, и надоедливый «постоялец» покинет ваше царство Морфея.

Связанная статья

Сон, чаще всего, становится не просто следствием ваших воспоминаний о прошлом, но и может предвещать какие-то важные для вас события, предстоящие вам в ближайшем будущем. Так, например, увиденный во сне президент иногда говорит о какой-то опасности.

Плохо: Встать пораньше, лечь попозже

По той же причине смещать график сна — дурная идея. Вот вам трагикомичный факт: после перехода на летнее время, когда время сна сокращается на час, количество смертей и случаев инфарктов резко возрастает, особенно в первую неделю. Но дело не только в опасных играх с циркадными ритмами.

В течение ночи медленный и быстрый сны постоянно борются между собой и каждые полтора часа один из них захватывает власть. Если человек бодрствовует от заката до рассвета, на вторую ночь его мозг добирает больше медленного сна (эволюционно более древнего), а в последующие — быстрого. Это значит, что мозгу жизненно необходимы оба.

Что интересно, в первой половине ночи всегда доминирует медленный сон, а во второй — быстрый. Именно поэтому, ложась в полночь и вставая в шесть, вы лишаетесь не просто четверти сна, а 60-90% быстрого сна, и наоборот. Раскраивать режим по собственному желанию — значит жестко экономить или уходить в минус на бонусах, подаренных нам природой.