Кто ты — сова или жаворонок?

Подходящие профессии для людей-сов

  1. Фрилансер (удаленная работа). Люди, владеющие словом или умеющие создавать сайты, вполне могут раздобыть себе средства на жизнь в любое время суток, даже не выходя из дома.
  2. Программист. Ни для кого не является секретом, что отечественные пользователи предпочитают посещать всемирную паутину с наступлением сумерек. На специальных форумах совы-программисты делятся опытом друг с другом, совершенствуя свои знания по разработке новых операционно-вычислительных систем.
  3. Научный сотрудник. Большинство полуночников обладает аналитическим умом и имеет склонность к глубокому анализу причинно-следственных связей. Следовательно, они способны ярко заявить о себе в научных кругах.
  4. Учитель в вечерней школе. Редко кто из педагогов работает исключительно во вторую смену. Обычно график преподавателя подразумевает прибытие на работу к 8 часам утра. Однако учитель вечерней школы может себе позволить удовольствие выспаться перед занятиями.
  5. Репортер. Мегаполисы и города поменьше буквально оживают с наступлением сумерек. Большинство происшествий случается именно в эту пору, поэтому на место событий тут же спешат корреспонденты-совы.
  6. Продавец круглосуточного магазина. Профессия, которая подразумевает финансовую ответственность, требует максимальной концентрации внимания в любое время суток. Если речь идет о маркете-24, то в позднее время лучше всего подбирать персонал из кассиров и продавцов-сов.
  7. Ночной охранник. Не только умственным трудом человек с подобным биоритмом может заработать себе на жизнь. Не заснут на боевом посту охранники-«поздние пташки», потому что затем имеют возможность отдохнуть в течение дня и комфортно чувствуют себя при таком графике.
  8. Работник ночного клуба. Это может быть бармен, ди-джей и любой другой сотрудник подобного увеселительного заведения. Клиенты не любят иметь дело с неповоротливым обслуживающим персоналом, поэтому для такой работы идеально подойдут люди-совы.

Смешанные типы

Тип характера суточной оживленности определяются по подъемам и нисхождениям умственной деятельности, физической активности на протяжении двадцатичетырехчасового цикла.

За жизнь хронотип у человека может поменяться несколько раз. Рождаясь, малыш изначально принадлежит к подтипу «жаворонок», с началом учебной деятельности дети примыкают к рядам «голубей», институтское бытие вынуждает новоиспеченных студентов трансформироваться в «сов». После рождения малыша бывшие студенты «совы», а ныне ответственные родители, снова делаются «жаворонками». В преклонном возрастном периоде ранний подъем становится таким же естественным явлением, как и в младенчестве.

Многие полагают, что трансформация хронотипов проистекает быстро.

Однако данное суждение не совсем точно, поскольку переход из «жаворонка» в «сову» без пагубных последствий занимает несколько месяцев, а вот обратное преобразование происходит значительно быстрее – до 9 дней. Такое резкое несоответствие обусловлено естественностью раннего пробуждения.

Сегодня довольно редко можно встретить описанные хронотипы в чистом виде. Люди «жаворонки» и «совы», а также «голуби» в несмешанном варианте практически не встречаются. Это обусловлено прогрессом, появлением больших возможностей, стремлениями самих индивидов. Многие могут жертвовать сном ради собственных увлечений, то есть в гости к Морфею приходят после полуночи, а пробуждаются вынужденно около семи, поскольку работа зовет. Таких субъектов смело можно отнести к подтипу «сова-голубь». Существуют, например, «жаворонки-голуби». Индивиды, представляющие данный подтип, способны легко подняться на восходе и на протяжении дня они могут поддерживать активность на одинаковом уровне. Однако длительно придерживаться описанного режима довольно сложно. Постепенно резервы организма буду истощаться вследствие дефицита полноценного сна, который наполняет живительной силой человека. По прошествии некоторого количества времени у таких субъектов будет отмечаться спад физической активности и интеллектуальной деятельности.

Согласно проведенным исследованиям 73% народонаселения планеты относится к смешанному хронотипу.

Жизненные биологические ритмы неприметно для людей воздействуют на все их бытие. Они влияют на их физический потенциал, умственную деятельность, эмоциональный фон, а также на способность адаптироваться

Соблюдение собственных биоритмов весьма важно, особенно в современном мире, когда условия среды неизменно меняются

Определение собственного хронотипа позволит человеку наиболее оптимально и результативно использовать внутренний потенциал и отыскать душевное равновесие.

Для выявления индивидуального хронотипа разработано множество методик, например, определить свой хронотип можно при помощи подсчитывания индекса Хильделбранда путем измерения частоты пульса и движений грудной клетки (дыхания), и их соотнесения между собой. Описываемый тест следует проводить непосредственно после пробуждения.


Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Факторы влияния на хронотип

Многие люди задаются вопросом: почему одни личности становятся жаворонками, а другие совами? Какие факторы этому способствуют? На что нужно обратить пристальное внимание? Исследования показывают, что хронотип зависит от ряда факторов, которые полезно принимать во внимание

  1. Тип темперамента. Холерики и сангвиники чаще становятся жаворонками, а меланхолики и флегматики – совами. Это связано с особенностями нервной системы и способами реагирования на стресс. Сюда можно отнести и особенности характера. Целеустремленные личности чаще предпочитают вести активный образ жизни, а значит, им приходится пораньше просыпаться.
  2. Сложившаяся привычка. Если постоянно практиковать конкретный образ жизни, скоро он станет второй натурой. Даже жаворонок в состоянии довести себя до состояния совы, если начнет бесконечно отдыхать и вести размеренный образ жизни. Привычка способна перестроить ритмы человека, но на это потребуется много времени.

Влияние хронотипа на здоровье

Существуют определенные закономерности в хронотипах, влияющих на здоровье человека:

Совам нравится употреблять большое количество кофеина, алкоголя и энергетиков. Мало едят овощей и фруктов.

Совы очень часто подвергаются депрессии, тревожному состоянию и развитию шизофрении. Жаворонки в свою очередь наделены более крепким психическим состоянием.

Жизнь современного человека адаптирована под жаворонков. Сов же считают более ленивыми людьми из-за их любви к позднему засыпанию и более позднему пробуждению, от того хромает организованность и дисциплина. Ни работодатели, ни учебные заведения не учитывают биологическую индивидуальность человека с ночным хронотипом.

Из-за необходимости в раннем пробуждении, совы сбивают свой естественный режим сна и бодрствования. Возникает недосып, который повышает возможность риска психического расстройства и плохого физического самочувствия. Говоря о заболеваниях, то это характерно развитию апатии, тревожности, диабета, сердечно-сосудистой системы и развития инсульта.

Стоит обратить внимание и на тот факт, что совы не могут в полной мере продемонстрировать свои возможности, как в работе, так и в учебе из-за умственной и физической активности в более позднее время

Вопросник Хорна-Остберга (сокращенный вариант)

Трудно ли вам вставать рано утром?

  • да, почти всегда — 3 балла;
  • иногда — 2 балла;
  • редко — 1 балл;
  • крайне редко — 0 баллов.

Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать вечером?

  • после часа ночи — 3 балла;
  • с 23 до 1 ч. — 2 балла;
  • с 22 до 23 ч. — 1 балл;
  • до 22 ч. — 0 баллов.

Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

  • плотный — 0 баллов;
  • менее плотный — 1 балл;
  • можно ограничиться вареным яйцом — 2 балла;
  • достаточно чашки чая или кофе — 3 балла.

Если вспомнить все ваши последние размолвки с домочадцами и коллегами, в какое время суток они преимущественно происходят?

  • в первой половине дня — 1 балл;
  • во второй половине дня — 0 баллов.

От чего вам было бы легче отказаться?

  • от утреннего чая или кофе — 2 балла;
  • от вечернего чая — 0 баллов.
  • меньше минуты — 0 баллов;
  • больше минуты — 2 балла.

Насколько легко вы меняете привычки, связанные с едой, во время отпуска, поездок?

  • очень легко — 0 баллов;
  • легко — 1 балл;
  • трудно — 2 балла;
  • не меняете — 3 балла.

Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать?

  • более чем на 2 часа — 3 балла;
  • на час-два — 2 балла;
  • меньше чем на час — 1 балл;
  • как обычно — 0 баллов.

Сосчитайте баллы по всем вопросам.

  • Сумма от 0 до 7 указывает на принадлежность к «жаворонкам»;
  • от 8 до 13 – к «голубям»;
  • от 14 до 20 – к «совам».

Чтобы лучше понять себя и затем сделать соответствующие выводы, обратите внимание на советы специалистов. Во-первых, есть мнение, что внутренние биоритмы человека определяет время рождения. Те, кто появились на свет с 4 до 11 часов утра, – «жаворонки», а рожденные с 4 вечера до полуночи – «совы»

Остальные – «голуби». Если вы не знаете часа своего рождения, используйте следующий способ – физиологический. Этот тест придумал немецкий профессор Гюнтер Хильдебрандт. Утром, сразу после пробуждения, измерьте частоту пульса и число вдохов за минуту. Если их соотношение составляет где-то 4:1, то вы – «голубь», если 5:1 или 6:1, то вы – «жаворонок». Увеличение частоты вдохов и соотношение 3:1 и меньше характерно для типичных «сов». Чтобы проверить, к какому типу вы принадлежите, можно также воспользоваться вопросником шведских ученых Хорна и Остберга

Те, кто появились на свет с 4 до 11 часов утра, – «жаворонки», а рожденные с 4 вечера до полуночи – «совы». Остальные – «голуби». Если вы не знаете часа своего рождения, используйте следующий способ – физиологический. Этот тест придумал немецкий профессор Гюнтер Хильдебрандт. Утром, сразу после пробуждения, измерьте частоту пульса и число вдохов за минуту. Если их соотношение составляет где-то 4:1, то вы – «голубь», если 5:1 или 6:1, то вы – «жаворонок». Увеличение частоты вдохов и соотношение 3:1 и меньше характерно для типичных «сов». Чтобы проверить, к какому типу вы принадлежите, можно также воспользоваться вопросником шведских ученых Хорна и Остберга.

Смешанные хронотипы

Самый популярный тип — жаворонки-голуби.

  • Его обладатели легко просыпаются утром, однако, им тяжело соблюдать четкий режим. Соответствие ему длительное время приводит к спаду активности, как умственной, так и физической.
  • В основном, спад активности происходит после 16–17 часов летом, после 18–19 часов зимой. Непродолжительный сон помогает им адаптироваться к изменяющимся условиям, при этом отдых не должен быть больше часа. Перерыв восстанавливает силы, позволяет осуществлять вечерне-ночную деятельность.

Выделяют еще один смешанный хронотип — голуби-совы.

  • Проявляют суточную активность не позднее 1–3 часов ночи
  • Быстро устают, поэтому кратковременный дневной сон им необходим.

Сова-Жаворонок-Голубь

  • «Совы» с утра более вялые, но в течение дня их активность увеличивается и достигает пика работоспособности к вечеру или даже ночи. «Совы» это такие энтузиасты, генераторы идей, творцы. Утро «сов» начинается с 10-11 часов, именно по этому им так трудно работать в привычном графике с 9 до 18. Благодаря своему биоритму «совы» имеют три пика активности для умственной работы в течение дня. Первый с 13 до 14, второй – с 18 до 20, а третий — с 23 до 1 часа ночи. Наиболее продуктивными периодом работы для «сов» является вечерний — с шести до восьми вечера. Для физической активности «совам» рекомендовано вечерне время с 19 до 23 вечера.
  • «Жаворонки» имеют лучшую работоспособность в утренние часы, к концу дня они становятся вялыми и с трудом могут в таком состоянии работать. «Жаворонки» отличаются рассудительностью, склонностью к логическим умозаключениями, абстрактным обобщениям. Интеллектуальная активность «жаворонков» имеет два основных пика за день, первый с 8-9 утра до 12-13 дня, второй с 16 часов до 18 часов. Для «жаворонков» лучшем временем для физической активности является утро, оптимально, если это 11-12 часов.
  • «Голуби» или по научному «аритмики» умеют приспосабливаться к любому режиму работы и сохраняют более-менее ровную работоспособность в течение дня. «Голуби» отлично приспособлены к привычной нам смене суточных ритмов. Оптимальное время пробуждения у «голубей» несколько позже, чем у жаворонков, зато они сохраняют физическую и умственную активность на протяжении всего дня с 10 до 18 часов. Спать «голуби» отправляются ближе к одиннадцати вечера. «Голуби» отличаются отличной адаптацией к изменению часовых поясов и режимов дня. Только при смене часовых поясов более, чем на три часа у них могут появиться некоторые нарушения сна, усталость и дневная сонливость. Все остальные изменения режима проходят практически незаметно.

Как найти себя

Вывив свой хронотип, каждый из нас способен наиболее эффективно использовать внутренние ресурсы и установить духовное равновесие. Для определения того, кто тот или иной человек, — сова или жаворонок, а может быть, и голубь, существуют различные способы. Один из них состоит в вычислении индекса Хильделбранда. Для его определения необходимо провести небольшие исследования, измерив частоту дыхания и пульса. В дальнейшем полученные величины соотносятся.

Данный тест проводят утром, до подъема с кровати. Если соотношение частот пульса и дыхания выше пяти к одному, то человек является жаворонком. Если полученный результат менее одного к трем – он сова. Среднее значение такого соотношения указывает на хронотип голубь. Для получения более точных результатов теста его следует проводить при самостоятельном пробуждении в будний день. Измерения желательно делать два-три дня подряд и взять для себя среднее соотношение.

В связи с тем, что сова и жаворонок биоритмы имеют разные, определение хронотипа может быть проведено и через измерение температуры тела. Его необходимо провести сразу после пробуждения, не вставая с постели. Далее температуру измеряют через час, в течение которого занимаются обычными делами. Если столбик термометра покажет то же значение, значит, человек – жаворонок. У сов наблюдается повышение температуры на 0,5-1 градуса.

Существуют и психологические тесты. Если наибольшая работоспособность и активность человека приходится на полдень, то он жаворонок. Оживление сов происходит лишь к шести часам вечера. Если же человеку проще решать свои дела в 15 ч. и позже, то он голубь.

Определив хронотип и изменив в соответствии с ним свой распорядок дня, каждый из нас может навсегда избавиться от проблем, касающихся физического и душевного здоровья

При этом важно слушать свой организм, составляя собственный график работы и придерживаясь правильного рациона питания. Ведь сама природа, создавшая разные хронотипы, напоминает нам о том, что каждый человек — индивидуален

Характеристика «жаворонка»

Большинство научных деятелей сходятся во мнении, что изначально все человечество принадлежало лишь одному хронотипу, именуемому «жаворонок». Подтверждение этому можно найти в различных Африканских племенах, до которых по сей день не дошли так называемые «блага» цивилизации. Туземцы не ведают о существовании электричества, а потому неизменно укладываются спать с приходом темноты. Просыпаются «жаворонки» на заре и при этом не ощущают ни разбитости, ни вялости. Вследствие этого ученые внесли предположение, что хронотип «сова» возник именно после возникновения электричества, которое позволило существенно увеличить продолжительность «светового» дня.

Современная организация бытия подстроена под «жаворонков» и «совам» приходится мириться с данной «несправедливостью» либо выбирать себе деятельность, которая позволит им вести образ жизни, соответствующий их биоритмам.

Различные биоритмы «совы и жаворонка» влияют помимо повседневной деятельности, тоже и на взаимодействие полов. В семейных узах это расхождение в циклических особенностях жизнедеятельности организма значительно осложняет взаимоотношения супругов. Поскольку пик активности у партнеров преподает на различные временные промежутки, то им достаточно сложно организовать семейный уклад, дабы он был комфортен обоим супругам. Вследствие этого интимная жизнь становится реже, равно как и совместное времяпровождение четы. Это порождает ругань и конфронтацию.

Хронотип «жаворонок» подразумевает человека, предпочитающего ранний подъем. При этом утренние «пташки» ощущают себя на восходе бодрыми и выспавшимися. Данный подтип индивидов предполагает также и ранний отход в Морфеево царство, поскольку по мере солнечного захода падает и их активность.

Считается, что «жаворонки» занимают четвертую часть народонаселения земного шара. Максимальный пик активности у них наблюдается до полудня.

Люди «жаворонки» обычно выглядят подтянутыми, поскольку их стиль бытия позволяет им совершать утреннюю пробежку либо делать зарядку. Они реже страдают простудными недугами в сравнении с «совами», поскольку ночи проводят в собственных уютных постелях, а не популярных клубах. Однако и среди «жаворонков» можно встретить тучных субъектов, если они предпочитают различные сладости спортивным упражнениям.

Активные жесты и живая мимика отличает людей, любящих вставать на заре. Они в ходе беседы склонны размахивать руками, теребить волосы либо ремешок сумки. По лицам «жаворонков» легко судить об их думах. Речь их характеризуется быстротой.

Хронотип «жаворонков» это довольно жизнерадостные люди, поэтому часто предрасположены к спонтанным монологам и перескакиванию с темы. Поладить с описываемой категорией лиц довольно просто. Считается, что среди «жаворонков» редко можно встретить лицемеров.

В нескольких словах охарактеризовать хронотип «жаворонка» можно так: их отличает неизменный оптимизм и энтузиазм, при этом они довольно вспыльчивы и консервативны.

Особенности биори

Для людей, относящихся к промежуточному хронотипу «Голубей», характерны следующие поведенческие особенности.

Пробуждение

Люди с подобным ритмом суточной активности без проблем просыпаются по сигналу будильника. При условии нормального графика жизни они склонны к подъему в 7–9 часов утра.

Рацион

«Голубям» предпочтительно питаться через час после пробуждения – в это время желудок начинает полноценно функционировать, «избавляясь» от состояния дремоты. На завтрак рекомендуется употреблять легкую пищу, состоящую из растительных белков и клетчатки. Оптимальными вариантами для утреннего меню станут каши и кисломолочные продукты.

Работа

Физическая активность равномерно распределяется на протяжении всего дня, поэтому «голуби» не жалуются на работоспособность, успевая выполнить запланированные дела в течение смены. Однако в период с момента пробуждения до 1800 у людей, относящихся к такой категории хронотипов, наблюдается резкий спад, длящийся 1 час. За этот отрезок времени «голуби» набираются сил и энергии, которой им хватает до отдыха.

Спорт

В режиме дня людей с подобным хронотипом отсутствуют пики физической активности, поэтому для тренировок можно выбирать время из следующего диапазона – с 7–9 до 22–23 часов. Сильно переусердствовать в спортзале не стоит, чтобы не нарушить устоявшийся график жизни. Кардинальные изменения в режиме дня у «голубей» вызывают депрессию, становясь предпосылками к пребыванию в длительном стрессовом состоянии.

Сон

Находясь в привычном жизненном ритме, представители хронотипа почтовой птицы предпочитают отправляться спать в 23–24 часа. В этот момент у людей наблюдается заметный спад физической активности, поэтому насильственно продолжать заниматься трудовой деятельностью – нецелесообразное решение.

Из общепринятых разновидностей хронотипов человека «голуби» наиболее безболезненно переносят редкие сдвиги в графике на 2–3 часа, подстраиваясь под новый режим в экстренной ситуации. Если вы относитесь к подобной категории, то не переживайте о своем состоянии на следующий день после «бурной» ночи. Вы неизменно быстро освоитесь, избавившись от анабиоза и войдя в рабочий ритм.

Если человек вовремя «прислушается» к потребностям собственного организма, изменив распорядок дня в соответствии с генетической предрасположенностью, то о проблемах со сном можно забыть. Результатами правильного режима становятся – улучшение самочувствия, повышение иммунитета, эмоциональная стабильность и наличие приподнятого настроения.

Какие они, “пернатые”

Жаворонки:

  • Пробуждаются рано без дополнительных усилий, ощущают себя бодрыми, энергичными, отдохнувшими.
  • Функциональность максимальна утром до полудня.
  • К концу дня изнурение нарастает, запас жизненной энергией исчезает и, если дозволяют обстоятельства, они лажатся спать пораньше.
  • Параметры здоровья более хорошие, чем у сов.
  • Трудно приспосабливаются к новому распорядку работы и стилю жизни.

Представители этого типа укладываются спать вечером на полтора часа ранее, чем совы, и встают утром на два часа раньше очевидной совы.

Американские эксперты, Уэбб Уилс и Боннет Майкл, пришли к занимательным выводам:

жаворонки более довольны своим сном, чем совы. Они спят равное количество часов повседневно, что гарантирует превосходное качество сна.

Свойства характера:

  • Жаворонки податливы, любят безмятежность, они неуверенны в себе, психически переменчивы и замкнуты, консервативны, пунктуальны, прямолинейны. Могут быть деспотами.
  • В деловой сфере их уважают за самодисциплину, точность и высокую функциональность.

Совы:

  • Утренний подъем дается крайне тяжело и до полудня вышибает из колеи.
  • Работоспособность утром минимальна, к шестнадцати часам она повышается, а пик ее приходится на сумеречные часы и ночные.
  • Укладываются спать значительно позже полуночи.
  • Их биоритмы пластичнее, они легче переносят изменения в привычном режиме жизни.

Черты характера:

  • Сова является эмоционально устойчивой личностью, которая легко относится к неудачам, не боится проблем и стрессов. Характер безмятежный и хладнокровный. Она предрасположена к логическому мышлению, в сложных моментах сохраняет самообладание, не поддается смятению.
  • Людям “совам” годятся “критические” специальности — космонавты, пожарные, летчики, саперы.

Голуби, их специалисты называют аритмиками, относятся к гибридному типу, могут быть и жаворонками и совами.

  • Отлично адаптируются к произвольному режиму.
  • Функциональность максимальна около трех часов дня.
  • Отдыхать ложатся приблизительно в 23 часа.

Согласно статистическим данным 40% всего населения Земли образуют совы, жаворонки — 25%, а оставшиеся — голуби.

Почему у «жаворонков» лучший пиар

Так почему же люди, которые рано встают, приобрели такую ​​хорошую репутацию? Мы можем представить себе множество причин, таких как:

  • Исторически сложилось так, что в аграрной экономике некоторые хозяйственные работы на ферме приходилось выполнять рано. Дойным коровам все равно, какой у вас хронотип – их нужно подоить с утра. Считалось, что работники фермы, которые не встали достаточно быстро, чтобы помочь, не тянут свой вес.
  • Средневековые монахи считали сон греховной роскошью и считали, что вставать для молитвы задолго до рассвета было признаком необычайной преданности.
  • Те, кто рано встает, достигают максимальной эффективности в первой части традиционного рабочего дня с девяти до пяти. Таким образом, большинство, в том числе их начальство, с большей вероятностью заметят и восхищаются их производительностью.
  • Обычно мы думаем о вечерних часах как о времени для отдыха. Тот, чей ежедневный график предусматривает больше этих часов досуга, очевидно, должен тратить меньше усилий на более «продуктивные» занятия.

Два человека могут проводить одинаковое количество времени во сне и бодрствовании, но тот, кто всегда встает примерно в 6 утра, в конечном итоге получит совсем другую репутацию, чем тот, кто обычно встает после 9 утра.

Подпишитесь на ежедневную еmail-рассылку от создателей газеты номер 1 в Украине

Каждый вечер в вашей почте самое важное, эксклюзивное и полезное. Подписаться

Питание людей, предпочитающих позднее пробуждение

Сова и жаворонок биоритмы имеют различные. Так, желудок тех, кто предпочитает позднее пробуждение, начинает просыпаться лишь спустя два часа после подъема. Именно поэтому совам, в отличие от жаворонков, следует завтракать лишь спустя это время. В ранние часы таким людям рекомендуется только выпить стакан минеральной воды. Это позволит запустить процессы обмена в организме и очистит желудок от шлаков, накопившихся в нем за ночь. Вместо стакана минеральной воды можно выпить яблочный или грейпфрутовый сок или съесть легкий салат из фруктов. Совы не должны по утрам употреблять белковую пищу. Для них предпочтительнее кисломолочные продукты или мюсли, а из напитков – натуральный кофе. Спустя два-три часа завтрак может быть повторен с включением в него меда или шоколада, кофе и хлебцов.

С приближением обеда у таких людей пищеварительная система начинает набирать силу. Таковы биологические ритмы совы. Жаворонки к этому времени уже пообедают, а для встающих позже дневной прием пищи начинается лишь в 15-16 часов. В его меню необходимо включать больше белковых продуктов (мяса или рыбы). В промежуток с 17.30 до 18.30 совы могут побаловать себя йогуртом или сухофруктами. А вот для ужина, который не должен быть позднее двадцати часов, идеальной будет белковая пища. Это могут быть овощи в отварном или сыром виде и нежирная рыба

Особое внимание ужину уделяет тип людей сова. Жаворонок предпочитает в это время дня легкую пищу, а тот, кто любит позднее пробуждение, может не есть целый день, наверстывая к вечеру пропущенный завтрак и обед. Разумеется, подобный режим часто приводит к проблемам с пищеварением и к лишнему весу

Вот почему этим людям необходимо употреблять в вечернее время как можно меньше калорий

Разумеется, подобный режим часто приводит к проблемам с пищеварением и к лишнему весу. Вот почему этим людям необходимо употреблять в вечернее время как можно меньше калорий.

Достоинства жаворонков

У людей, которые проявляют наибольшую активность утром, есть масса преимуществ. Зачастую они сами об этом не задумываются, а предпочитают вовсе не замечать очевидность происходящего.

  1. Успевают больше сделать. Жаворонки быстрее высыпаются, им требуется гораздо меньше времени на то, чтобы полностью восстановиться. В результате дела спорятся, все идет по запланированному сценарию. Легче держать под контролем важные события.
  2. Живут в ладу с природными ритмами. Все живое просыпается ранним утром. И хотя у человека есть выбор, но если он тоже привык подниматься с петухами, то меньше болеет и страдает от недомоганий.
  3. Заслуживают одобрение общества. Людям трудно объяснить, почему человек до полудня лежит в кровати. Как правило, подобное поведение подвергается резкому осуждению. Никто не вникает в то, что он полночи посвятил рабочему проекту. Жаворонкам не приходится выслушивать недовольства родственников и укоры начальника.

Особенности биоритма голубей

Их особенности:

  • Пробуждение. При нормальных условиях, хорошем состоянии голуби встают в 7–9 утра, легко просыпаются. Лучше других адаптированы к смене времени суток. Смещение биологических часов происходит только при изменении часовых поясов. Если время разнится, у голубей появляется бессонница, днем возникает усталость.
  • Работоспособность. Происходит с 10:00 до 18:00. Голуби успевают сделать все запланированное за день. Нуждаются в часовом отдыхе для восстановления сил. Работоспособность снижается из-за нарушения режима, плохого эмоционального состояния.
  • Питание. Голуби предпочитают завтракать через час после пробуждения. Желудок начинает полноценно функционировать, организм просыпается. На завтрак лучше употреблять легкую пищу, содержащую клетчатку, растительные белки. Это может быть свежевыжатый сок, фруктовые, овощные салаты, яичница с ветчиной, гренки, каши.
  • Спорт. Пиков физической активности нет. Тренировки рекомендуется проводить с 7:00 до 9:00 или с 22:00 до 23:00. Голуби не должны переусердствовать с нагрузками в спортзале, иначе произойдет сбой в устоявшемся графике. Сильные изменения в распорядке дня способны вызвать депрессию.
  • Сон. Голуби предпочитают ложиться спать в 23–24 часа. Вечером наблюдается сильный спад активности.
  • Здоровье. Голуби имеют крепкий иммунитет, не подвергаются хроническим заболеваниям, проблемам с избыточным весом. Способны испытывать психологический дискомфорт, приводящий к нервным срывам, истощению, затяжным депрессиям. Восстановиться помогает правильный рацион, здоровый сон, положительные эмоции, физические нагрузки.
  • Интеллектуальная активность. Равномерно протекает, без заметных спадов и подъемов. Плодотворность сохраняется с 10 до 18 часов.

Хронотип голубя считается гибким и оптимальным для жизни. Они хорошо переносят незначительные сдвиги в режиме, легко подстраиваются под новое расписание. Могут поздно лечь и проснуться отдохнувшими. Голуби быстро осваиваются в новом распорядке дня, избавляются от анабиоза, входят в рабочий ри class=»aligncenter» width=»960″ height=»639″

Кем быть полезней для здоровья

Человек ощущает себя комфортно лишь при соблюдении личного биологического ритма, поскольку если заставить «сову» лечь рано, у нее могут начаться проблемы со сном, а организм будет испытывать стресс.

«Жаворонки» являются очень чувствительными к гипертонии, избыточному весу и заболеваниям сердца. Если им поменять привычный режим, перечисленные заболевания не заставят себя долго ждать, а также снизится иммунитет. Чтобы поддержать свое здоровье, они вынуждены принимать в большом количестве витаминные комплексы и иммуностимулирующие препараты.

У «сов» не все идеально, поскольку за постоянную ночную активность эти люди расплачиваются гастритом и язвой желудка. Таких людей очень часто сопровождают такие болезни, как сахарный диабет, инфаркт и гормональные нарушения.

Выделить, какой хронотип является лучшим – невозможно, потому что он закладывается генетически и изменять его насильно нежелательно. Это может вызвать стресс, в результате появятся непредсказуемые последствия.

Знать свой хронотип необходимо обязательно, поскольку, ориентируясь именно на него, можно выделить правильный период для умственной активности, составить свой режим дня и выделить время на сон и отдых.

И они лучше играют в бейсбол

Восхитительное исследование: команда, в которой был представитель клуба «Сан-Франциско Джайантс», раздала 16 игрокам высшей лиги бейсбола анкеты по оценке их хронотипа. Среди них оказалось 9 сов и 7 жаворонков. Затем эту информацию сопоставили со статистикой по играм — более 7500 подач из сезона 2009 и 2010 годов.

Оказалось, что все игроки выступают лучше, когда время игры соответствует их хронотипу — хотя ночные совы выступали в среднем лучше, чем жаворонки. Правда, совы и страдали больше жаворонков, когда время игры не соответствовало хронотипу — их результат ухудшался заметно сильнее, когда они играли днем, чем у жаворонков, играющих вечером.