Роберт сапольски знает все про твое поведение: вот 5 его книг, которые помогут лучше понимать себя и других

Лекция #19: Агрессия, ІII

Третья лекция по данной теме посвящена связи сенсорных и моральных ощущений, зеркальным нейронам и исследованиям роли гормонов в агрессивном поведении. Профессор Роберт Сапольски рассказывает о различных факторах, которые могут повлиять на ваше поведение, в частности, об алкоголе, уровне тестостерона и ПМС, эффект которых отличается от общепринятого. Рассматриваются различные гипотезы о связи агрессии с разочарованием, страхом, эмоциями, эмпатией, а также возможная причинно-следственная связь между легализацией абортов в падением уровня преступности в США в конце 80-ых.

Биологическая сегментация

Связь между биологией и маркетингом — явление не новое, особенно благодаря сегментации, основанной на биологии пола, возраста и состояния здоровья. Некоторые продукты, например продукты для беременных, ориентированы на определенных потребителей в зависимости от их биологии. Одежда для беременных преднамеренно рекламируется беременным женщинам, которые хотят употребить в пищу с учетом меняющихся биологических процессов и женской предрасположенности. Степень, в которой потребители сегментированы и чувствуют, что они включены или исключены из сегментации этически, делает эту биологическую сегментацию все более интересной для ученых и маркетологов сегодня. Различные отрасли, такие как страховая отрасль, подвергались критике за дискриминацию потребителей на основе биологии из-за использования генетических тестов, где люди с генетическими заболеваниями могут иметь более высокую премию. По мере того как ученые и маркетологи узнают больше о биологии и получают больший доступ к биологической информации потребителей, этические дебаты становятся все более очевидными при участии в маркетинговой практике.

Интервью и лекции

Роберт Сапольски о науке, морали, религии и биологии поведения человека. Видео

В феврале 2017 года Роберт Сапольски дал онлайн-интервью студии Vert Dider, где ответил на вопросы подписчиков о науке, религии, морали и разных аспектах человеческого поведения.

Vert Dider, 22.05.2017

Роберт Сапольски. Чему стоит научиться у бабуинов. Видео

Более 30 лет назад Роберт Сапольски отправился в Африку изучать бабуинов. За ряд замечательных открытий тех дней он получил стипендию Мак-Артура. Известный нейробиолог рассказывает, что он обнаружил, исследуя бабуинов. Готовы ли мы учиться у них?

The Brights Russia, 23.06.2016

Что в нас особенного: Лекция в Стэнфордском университете. Видео

Бабуины, как и мы, убивают себе подобных, рыбы, как и мы, умеют мстить, шимпанзе могут сочувствовать и бороться за справедливость. Чем же мы от них отличаемся?

Сноб, 19.05.2010

Крупные открытия в области ДНК:

  1. Модульность ДНК. Один ген может кодировать не один белок, как считалось ранее. Всё зависит от того, как работают ферменты сплайсинга — ферменты, «нарезающие ДНК» на куски при её транскрипции.
  2. 95% ДНК — это не гены, это инструкция, как включать и выключать гены в зависимости окружающих факторов. Вот у нас ген, и он может транскрибироваться при этом условии, а может при этом.

Получается, что на процесс транскрипции влияют не только гены и информация, которая в них зашифрована. На процесс транскрипции может повлиять какое-то вещество, которое подскажет, какие гены включить, а какие нет. Так работают гормоны, большинство из них белки. А бывает, что на транскрипцию белков влияют фактор снаружи организма, например, какой-нибудь сенсорный раздражитель.

Ещё один фактор, который влияет на работу информации, зашифрованной ДНК в клетке — хроматин — вещество, которым окружена ДНК. Хроматин может раскрываться или закрываться, давать доступ фактору транскрипции или нет. То есть, в ядро клетки, к ДНК, может попасть какое-то вещество, которое должно запустить транскрипцию, а хроматин может его пропустить или не пропустить. Хроматин может закрыться и больше никогда не дать доступа к какому-то гену, ген уже никогда не будет работать. В детстве много моментов, которые могут на это повлиять. Например, то, как крыса ухаживает за своими детёнышами, влияет на поведение хроматина, окружающего гены, связанные со стрессом. В зависимости от ухода матери особь в будущем будет по-разному реагировать на стрессовые ситуации.

Посмотреть лекцию в русской озвучке Верта Дайдера можно тут: https://www.youtube.com/watch?v=RvWv9Rh_34E

Книги (4)

Сборник книгРаздел: Общая психология

Сапольски Роберт — известный нейробиолог, профессор Стэнфордского университета, научный сотрудник Института приматологии при Национальных музеях Кении.

Удостоен ряда высших наград, в том числе премии Карла Сагана за популяризацию науки. Помимо множества научных трудов Роберт

Автор нескольких научно-популярных книг, ставших мировыми бестселлерами. В их числе опубликованные на русском языке «Записки примата».

Далее »

Записки примата: Необычайная жизнь ученого среди павиановРаздел: Зоопсихология

Эта книга — воспоминания о более чем двадцати годах знакомства известного приматолога Роберта Сапольски с Восточной Африкой.

Будучи совсем еще молодым ученым, автор впервые приехал в заповедник в Кении с намерением проверить на диких павианах свои догадки о природе стресса у людей, что не удивительно, учитывая, насколько похожи приматы на людей в своих биологических и психологических реакциях. Собственно, и себя самого Сапольски не отделяет от своих подопечных — подопытных животных, что очевидно уже из названия книги. И это придает повествованию особое обаяние и мощь.

Вместе с автором, давшим своим любимцам библейские имена, мы узнаем об их жизни, страданиях, любви, соперничестве, борьбе за власть, болезнях и смерти. Не менее яркие персонажи книги — местные жители: фермеры, егеря, мелкие начальники и простые работяги. За два десятилетия в Африке Сапольски переживает и собственные опасные приключения, и трагедии друзей, и смены политических режимов — и пишет об этом так, что чувствуешь себя почти участником событий.

Далее »

Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стрессаРаздел: Стресс

Оказывается, эволюционно люди предрасположены реагировать и избегать угрозы, как это делают зебры. Мы должны расслабляться большую часть дня и бегать как сумасшедшие только при приближении опасности.

У зебры время от времени возникает острая стрессовая реакция (физические угрозы). У нас, напротив, хроническая стрессовая реакция (психологические угрозы) редко доходит до таких величин, как у зебры, зато никуда не исчезает.

Зебры погибают быстро, попадая в лапы хищников. Люди умирают медленнее: от ишемической болезни сердца, рака и других болезней, возникающих из-за хронических стрессовых реакций. Но когда стресс предсказуем, а вы можете контролировать свою реакцию на него, на развитие болезней он влияет уже не так сильно.

Одна из самых авторитетных и знаменитых во всем мире книг по психологии и физиологии стресса.

Далее »

Психология стрессаРаздел: Стресс

Одна из самых авторитетных и знаменитых во всем мире книг по психологии и физиологии стресса.

Ее автор — специалист с мировым именем, выдающийся биолог и психолог Роберт Сапольски убежден, что человеческая способность готовиться к будущему и беспокоиться о нем — это и благословение, и проклятие. Благословение — в превентивном и подготовительном поведении, а проклятие — в том, что наша склонность беспокоиться о будущем вызывает постоянный стресс. Оказывается, эволюционно люди предрасположены реагировать и избегать угрозы, как это делают зебры. Мы должны расслабляться большую часть дня и бегать как сумасшедшие только при приближении опасности.

Далее »

Добавить отзыв

Robert Sapolsky

Американский нейробиолог и нейроэндокринолог

Родился в 1957 году в Нью-Йорке.

С детства мечтал изучать приматов.

В 1978 году получил степень бакалавра в области биологической антропологии в Гарвардском университете. Затем отправился в Кению, где полтора года изучал социальное поведение степных павианов в дикой природе, чтобы выяснить взаимосвязь болезней и стресса.

После возвращения в Нью-Йорк продолжил обучение в университете Рокфеллера и защитил диссертацию по нейроэндокринологии, работая в лаборатории известного эндокринолога Брюса МакИвена.

После первого исследования в Африке возвращался в заповедник Масаи-Мари каждое лето еще в течение двадцати лет, чтобы наблюдать за одной и той же группой павианов.

Профессор биологии, неврологии и нейрохирургии Стэнфордского университета, научный сотрудник Института исследований приматов Национального музея Кении.

Главные научные интересы — исследование стресса, смерти нейронов и генная терапия.

Блестящий лектор. В Стэнфорде ведет несколько курсов: клеточная биология и физиология животных, биология человеческого поведения, механизмы нейронной смерти. Курсы его лекций выложены в сети.

Автор множества научных публикаций и научно-популярных книг, отличающихся легкостью изложения и чувством юмором, — «Проблема тестостерона» (The Trouble With Testosterone), «Почему у зебры не бывает язвы» (Why Zebras Don’t Get Ulcers) и «Обезьянья любовь и другие рассказы о нашей животной жизни» (Monkeyluv: And Other Essays on Our Lives as Animals).

литература

Джон Олкок: Поведение животных. Эволюционный подход. Sinauer Associates, 2013 (10-е издание), ISBN 978-0-87893966-4 .

Чарльз Дарвин : выражение эмоций у человека и животных . Критическое издание, введение, послесловие и комментарии Пола Экмана. Перевод Юлиуса Виктора Каруса и Ульриха Эндервица. 1-е издание. Eichborn Verlag , Франкфурт-на-Майне 2000, ISBN 3-8218-4188-5

Иренеус Эйбл-Эйбесфельдт : Обзор сравнительных поведенческих исследований. Этология. Piper Verlag, Мюнхен, 1967 (8-е издание, 1999 г.).
Иренеус Эйбл-Эйбесфельдт: Биология человеческого поведения. Очерк этологии человека. Piper Verlag, Мюнхен, 1984 (5-е издание, 2004 г.).

Рольф Гаттерманн (ред.): Словарь поведенческой биологии животных и человека

Elsevier, 2006 (2-е издание), ISBN 978-3-827-41703-9 .
Маргарет Грутер: важность поведенческой науки для права. Дункер и Хамблот, Берлин, 1976.

Клаус Иммельманн (ред.): Жизнь животных Гржимекс

Специальный том «Поведенческие исследования». Kindler Verlag, Цюрих, 1974.

Илзе Ян и Ульрих Сакер: Развитие поведенческой биологии. В: Ильзе Ян (ред.): История биологии. 2-е, исправленное издание 3-го издания. Spektrum Akademischer Verlag, Гейдельберг и Берлин, 2002 г., стр. 580–600, ISBN 3-8274-1023-1 .

Питер М. Каппелер : Поведенческая биология. 5-е, исправленное. и корр. Изд., Springer, 2020, ISBN 978-3662605455 .

Конрад Лоренц : Сравнительное исследование поведения. Основы этологии. Springer, Вена / Нью-Йорк, 1978, ISBN 978-3-7091-3098-8 .
Дэвид Макфарланд: Биология поведения. Эволюция, физиология, психобиология. Spektrum Akademischer Verlag, Heidelberg 1999 (2-е исправленное издание), ISBN 978-3-8274-0925-6 .
Обри Мэннинг, Мэриан Стэмп Докинз: Введение в поведение животных. Cambridge University Press, 1998 (6-е издание 2912), ISBN 978-0-521-16514-3 .
Франк-Герман Шмидт: поведенческие исследования и право. Duncker & Humblot, Берлин 1982, ISBN 978-3-428-05099-4 .

Работает

Книги

  • Стресс, старение мозга и механизмы смерти нейронов (MIT Press, 1992) ISBN 0-262-19320-5
  • Почему у зебр не появляются язвы (1994, Холт в мягкой обложке/ Сова 3-е изд. 2004) ISBN 0-8050-7369-8
  • Проблема с тестостероном: и другие очерки биологии затруднительного положения человека (Scribner, 1997) ISBN 0-684-83891-5
  • Обезьяны нездоровой пищи (Заголовок публикации, 1997) ISBN 978-0-7472-7676-0 (Британское издание Проблема с тестостероном)
  • Воспоминания примаса (Книги Touchstone, 2002) ISBN 0-7432-0247-3
  • Monkeyluv: и другие очерки о нашей жизни как животных (Скрибнер, 2005) ISBN 0-7432-6015-5
  • Поведение: биология человека в лучшем и худшем виде (Penguin Press, май 2017 г.) ISBN 1-5942-0507-8

Научная деятельность профессора

Сапольски является профессором Стэнфордского университета на ряде кафедр, включая кафедры биологических наук, неврологии и неврологических наук и нейрохирургию.

Как нейроэндокринолог он занимается изучением стресса и дегенерации нейронов, а также разрабатывает стратегии генной терапии по защите чувствительных нейронов от болезней. Он работает над методами переноса генов, исследуя задачу укрепления нейронов от отрицательного влияния глюкокортикоидов. Каждый год Сапольски ездит в Кению исследовать популяцию бабуинов для того, чтобы установить источники стресса в их среде обитания, а также взаимосвязь между индивидуальными особенностями животных и характером болезней, связанных со стрессом среди них. Точнее Сапольски исследует уровни кортизола у альфа-самцов и альфа-самок и ниже стоящих в иерархии субординатов, чтобы определить их уровни стресса. Одной из ранних, но по-прежнему актуальных работ по данным исследованиям является статья в Scientific American «Стресс в дикой природе». Он также писал о неврологическом нарушении и невменяемости в американской правовой системе.

Работы Сапольски широко отмечены в прессе, прежде всего, в специальном издании National Geographic «Стресс: портрет убийцы», в нескольких статьях в The New York Times, Wired Magazin и Stanford University Magazine. Он также является автором ряда научно-популярных изданий.

«Записки примата: необычайная жизнь ученого среди павианов»Мы как обезьяны

Самая личная книга ученого. В ней речь идет не столько о науке, сколько о приключениях, которые настигли Сапольски в юности — которые автор, впрочем, сделал предметом исследования. По его словам, он демонстрировал поведение, типичное для самца-примата в период позднего пубертата. Отсюда и название «Записки примата»: хоть в ней и говорится о стае павианов, за которыми он наблюдал четверть века, себя от них он не очень отделяет. 

Обезьянам здесь уделено не чрезмерное внимание. Названные в честь ветхозаветных пророков, они демонстрируют типичные для приматов социальные связи: соперничество, зависть, борьбу за власть, любовь и воспитание детей

Однако все то же самое читатель вскоре увидит на примере кенийского племени Масаи. Мысль Сапольски сама собой подводит нас к выводу, что не такие уж мы, приматы, и разные. Нами руководят одни и те же гормоны. Социум диктует схожие нормы поведения, а сильные все так же помыкают слабыми

Важно отметить, что эта идея выходит не из презрения к людям, а из любви к животным — и обезьянам в частности. Учитывая, с какой теплотой автор их описывает, не исключено, что и вы проникнитесь частичкой его привязанности и любви. 

Подробнее об этой книге мы уже писали.

Карьера

В настоящее время Сапольски является профессором Джона А. и Синтии Фрай Ганн в Стэнфордском университете , занимая совместные должности на нескольких факультетах, включая биологические науки, неврологию и неврологические науки и нейрохирургию.

Как нейроэндокринолог , он сосредоточил свои исследования на проблемах стресса и дегенерации нейронов , а также на возможностях стратегий генной терапии для защиты восприимчивых нейронов от болезней. В настоящее время он работает над методами переноса генов , чтобы укрепить нейроны против вредного воздействия глюкокортикоидов . Каждый год Сапольски проводит время в Кении, изучая популяцию диких бабуинов , чтобы определить источники стресса в их среде обитания и взаимосвязь между личностью и паттернами связанных со стрессом заболеваний у этих животных. В частности, Сапольски изучает уровни кортизола между альфа- самцом и самкой и подчиненными, чтобы определить уровень стресса. Ранний, но все еще актуальный пример его исследований оливковых бабуинов можно найти в его статье в Scientific American 1990 года «Стресс в дикой природе». Он также писал о неврологических нарушениях и защите от невменяемости в рамках американской правовой системы .

Работа Sapolsky была широко отмечена в прессе, особенно в National Geographic документальный стресс: Портрет убийцы , статьи в The New York Times , Wired журнала , в Стэнфордском журнал, и The Tehran Times

Его стиль речи (например, в Radiolab , The Joe Rogan Experience и его лекциях по поведенческой биологии человека в Стэнфорде ) привлек внимание. Специализация Сапольского в области приматологии и нейробиологии сделала его видным в публичном обсуждении психического здоровья — и, в более широком смысле, человеческих взаимоотношений — в эволюционном контексте.

Сапольский получил множество наград и наград за свою работу, в том числе престижную стипендию MacArthur Fellowship Genius Grant в 1987 году, стипендию Альфреда П. Слоана и стипендию Klingenstein Fellowship в области нейробиологии. Он также был награжден Президентской премией Национального научного фонда для молодых исследователей , наградами «Молодой исследователь года» от Общества нейробиологии , Международного общества психонейроэндокринологии и Общества биологической психиатрии .

В 2007 году он получил премию Джона П. Макговерна в области поведенческой науки, присужденную Американской ассоциацией развития науки .

В 2008 году он получил премию Карла Сагана Wonderfest за популяризацию науки . В феврале 2010 года Сапольский был включен в Почетный совет выдающихся деятелей Фонда свободы от религии после вручения Премии « Император без одежды» за 2002 год.

Микромутация

Микромутация — мутация в одном триплете, меняет функцию одного белка.

1) Точечная мутация. Одна буква случайно меняется на другую. Они могут не иметь последствий, поскольку аминокислоты могут кодироваться несколькими триплетами. Например, был триплет GCA, а стал GCG, оба триплета кодируют аминокислоту аланин.

Если всё-таки выходит другая аминоксилота, может не быть сильных последствий, потому что как могут быть похожи по отношению к воде, а, значит, и форма белка будет похожа на нужную). В таком случае белок будет работать чуть менее качественно, потому что форма изменена незначительно.

Если же в результате мутации получилась совсем другая аминокислота, не похожая по свойствам на нужную, то изменения в структуре белка будут значительными. О последствиях чуть позже.

2) Делеция — одна буква теряется у предыдущей комбинации и примыкает к следующей. Такая мутация полностью меняет последующий код.

3) Инсерция — одна буква дублируется, весь последующий код меняется.

Точечные мутации не имеют последствий или приводят к снижению качества работы белка. Инсерции или делеции совсем меняют форму белка, аннулирует его функцию.

Случаи, когда микромутации аннулируют функцию белка, играют важную роль в эволюции.

Природа и поведение потребителей

Гены

Клетки — это строительные блоки всех живых организмов. Внутри этих клеток находятся спирали ДНК , генетическая информация, указывающая , как клетки будут развиваться и работать. Небольшой сегмент ДНК — это ген, который кодирует образование белков и передачу признаков потомству при воспроизводстве. Основная цель гена — размножаться и процветать в окружающей среде по сравнению с конкурентами. При практическом применении в расследовании преступлений , расстройствах и прогнозировании все большего количества талантов и принятии решений о карьере учитывалась их связь с генами и биологией, но идея биологии и маркетинга — это все возрастающая совокупность знаний. Нейромаркетинг — это новое явление, изучающее реакцию потребителей на маркетинговые стимулы.

Биология, влияющая на поведение

Геноцентрический взгляд

Ричард Докинз подчеркивает в «Эгоистичном гене» (1976), что люди — это машины, состоящие из генов, а гены — это основа всего, что люди делают. В генно-ориентированном виде Контуры , что естественный отбор , эволюция и все поведение должны быть прослежены к выживанию конкурирующих генов как расширение теории Дарвина является выживанием конкурирующих индивидов. Основная цель людей, происходящих от генов, — это воспроизводство и процветание, где процветание предполагает защиту, преодоление конкуренции и будущий рост. Таким образом, все, что делают люди, связано с тем, чтобы преуспевать в своей среде выше конкуренции, включая то, как люди потребляют как форму выживания в своей среде, просто приобретая основные физиологические потребности в пище, воде и тепле. Люди также потребляют, чтобы преуспеть над другими, например, в демонстративном потреблении, когда роскошный автомобиль олицетворяет деньги и высокий социальный статус, а нанесение макияжа делает человека и его гены более привлекательными и достойными передачи потомству.

По крайней мере, на какое-то поведение должны влиять гены, потому что поведение зависит от взаимодействия молекул и нейронов в головном мозге. Эти взаимодействия являются результатом генов, однако влияние на поведение не может идти намного дальше этого. Докинз сравнил гены с компьютером. Они были запрограммированы на создание клеток, развитие клеток и их совместную работу. Как и компьютер, аппаратное обеспечение высечено в камне, но программное обеспечение может изменить их работу, как и их окружение. Гены косвенно влияют на поведение, так как нервная система и мозг являются посредниками в принятии решения о транзакции, потому что он приводит и преобразует все генные инструкции в одно решение, движение или поведение. Способ соединения нейронов зависит от окружающей среды, обучения и опыта. Это знакомит с воспитательной стороной дискуссии о воспитании природы.

Эпигенетику называют «новой генетикой» и важным феноменом для маркетологов, потому что она изучает, как окружающая среда может влиять на гены и, следовательно, на поведение. Теория мейоза заключается в том, что точные копии генов родителей передаются их потомству без влияния изменений со стороны окружающей среды. Однако у генов есть белок, покрывающий ген, который может влиять на экспрессию гена и, следовательно, на фенотипы в окружающей среде. То, как люди действуют и потребляют, теперь влияет на их эпигеном и, следовательно, на геном их потомства. Это подтверждает теорию Ламарка , предшествовавшую Дарвину, который первоначально предложил теорию изменения генов в зависимости от поведения и опыта. Исследование Оклендского университета предостерегало беременных женщин от диеты из-за повышенной вероятности того, что у их ребенка появятся расстройства пищевого поведения, такие как ожирение, и, следовательно, из-за того, как люди потребляют пищу.

Фенилкетонурия

В нашем организме есть вещество — фенилаланин. Оно нужное, но в больших количествах повреждает клетки мозга. Поэтому есть фермент, который перерабатывает его во что-то полезное. И есть ген, который кодирует этот фермент.

Точечная мутация меняет структуру фермента, и тот перестаёт работать, в результате фенилаланин накапливается и разрушает нервную систему. Это заболевание называется фенилкетонурией. (Строгая диета с рождения до полового созревания или пожизненная позволяют избежать патологических последствий — прим. ред.).

По правилам эволюции, репродуктивный успех человека с фенилкетонурией близок к нулю — фенилаланин начинает разрушать нервную систему с самого рождения (но вмешалась медицина — прим. ред.).

Заключение

Автор книги «Психология стресса» Сапольски Роберт уделяет много внимания физиологии стресса для объяснения его воздействия на организм. Понимая природу этого явления, проще воспринимаем состояние, связанное с защитными механизмами, оно не пугает, а заставляет задуматься, как правильно его преодолеть?

Действительно, есть риск заболеваний на фоне стрессов: сахарный диабет, ожирение, нарушения пищеварения, работы желудочно-кишечного тракта. Однако исключается заболевание раком, а другие болезни возникают не всегда, а при частых нервных перегрузках, неправильном выходе из стрессового состояния — постоянном заедании, перегрузке ЖКТ, нарушении обмена веществ. Поэтому не стоит переживать, лучше успокоиться, найти выход из ситуации или принять её, как данность.

Стресс часто — сигнал, тревога, помогает заметить сложности в жизни

Важно искать причину его, учиться контролировать реакции. Мы не можем изменить обстоятельства, но сами выбираем реакцию

Стоит рассмотреть всё с позиции глобальных проблем, возможно, всё не так плохо и можно что-то изменить или спокойнее воспринимать.

Методы «Психологии стресса» Сапольски Роберта предполагают четыре основных способа:

Научиться контролировать себя, жизнь — стрессовые ситуации лучше переживают те, кто может регулировать своё состояние, осознаёт свою ответственность, ведь меняя отношение, мысли, начинаем изменять жизненную ситуацию. Сложную проблему лучше дробить на кусочки, решать по частям.
Правило животного мира — в иерархии стаи больше всего страдают самцы низшего ранга, однако вожак стаи также испытывает большую нагрузку, может опуститься вниз, утратив силы. Надёжнее находиться ближе к верхним слоям, жить выше среднего, но не стремиться в самый верх

Важно найти золотую середину между амбициями, умением радоваться имеющимся ресурсам, условиям жизни.
Общение, семья — прекрасная профилактика стрессовых ситуаций — любимая семья, дети, супруга. Когда сил меньше на работу и социальную реализацию, помогают общественные контакты, общение, близкие люди

Бабуины даже низкого ранга испытывают меньше переживаний, когда живут в семье, общительны, жизнерадостны.
Смысл жизни, интересы — для человека важно иметь интересы в жизни: работу, хобби. Понимая свою миссию, смысл жизни, мелкие проблемы не несут большой эмоциональной нагрузки, а проходят мимо. Для нормализации состояния и душевного покоя подходят физические упражнения: фитнес, танцы, йога, релаксация. 

Автор книги «Психология стресса» Сапольски Роберт напоминает: всё индивидуально, стресс несёт в себе добро и зло — может активизировать человека или ввести в ступор, снизить болевые ощущения или повысить. Любые рецепты и советы лучше использовать по ситуации, прислушиваясь к собственным ощущениям. Так, постоянный анализ и обучение может вызвать информационную перегрузку, а контроль над жизнью — ощущение вины. Временами даже близкие люди не помогут, хочется побыть наедине, подумать о жизни.

Наиболее правильная стратегия — гибкая реакция, в зависимости от ситуации

Важно научиться отличать физическую реакцию и психическую, первую — снижать или использовать. На вторую воздействовать логически, мышлением

В управленческой деятельности есть свои правила работы со стрессовыми ситуациями.

При правильном распределении сил — двадцать процентов затрат времени и усилий достаточно, чтобы решить восемьдесят процентов сложных задач, снизить воздействие стрессовой ситуации. Не стоит всю жизнь посвящать борьбе с окружающим стрессом, лучше оперативно реагировать, использовать профилактику — вырабатывать психическую устойчивость.

Тематика: Психическое здоровье